Việc tập luyện yoga đúng cách vừa giúp cải thiện sức khỏe lại giúp bạn có được thân hình như mơ ước. Ai nói yoga không thể giảm cân. Hãy học ngay những bài yoga sau để có một sức khỏe tốt và một thân hình vừa khỏe và đẹp hơn cả mơ ước.
1. Bài tập yoga giảm mỡ bụng với chiếc ghế (Uthkatasana)
Tác dụng của tư thế này là giúp hỗ trợ cơ lưng, cột sống, hông và ngực. Tư thế này vừa giúp bạn đánh tan được mỡ bụng, săn chắc bắp đùi và cho bạn một vòng ba quyến rũ.
Cách thực hiện:
– Đứng thẳng trên thảm yoga, hai tay chắp vào nhau giơ lên phía trước.
– Trùng đầu gối xuống đến khi đùi song song với sàn nhà (tư thế này như lúc bạn đang ngồi trên chiếc ghế).
– Giơ tay cao lên trên đầu (có thể hai lòng bàn tay chạm nhau hoặc tách rời tay đều được)
– Người hơi đưa về phí trước rồi thở ra.
– Cố gắng giữ tư thế này lâu nhất có thể. Cố gắng tập trung và giữ nhịp thở thật đều.
2. Bài tập yoga với tư thế thuyền nhỏ (Pavanamuktasana)
Bài tập với tư thế thuyền nhỏ có tác dụng làm giảm mỡ bụng nhanh chóng, giúp điều hòa lượng axit trong dạ dày, chữa táo bón và giúp cải thiện trao đổi chất, làm săn chắc cho cơ bụng cơ đùi và hông.
Cách thực hiện
– Nằm ngửa trên thảm, hai chân mở rộng, hai tay để xuôi theo thân.
– Từ từ co gối, lấy hai tay ôm lấy hai đầu gối, cố gắng làm sao cho đùi áp sát bụng.
– Giữ tư thế này khoảng 60-90 giây, hít thở sâu.
– Thở ra, duỗi chân thẳng, và trở lại vị trí ban đầu.
3. Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang (Bhujang)
Với tư thế rắn hổ mang, sẽ giúp cho cơ bụng săn chắc vô cùng tuyệt vời. Đồng thời tăng cường sức mạnh cơ lưng, bụng và toàn bộ cơ thể thể, gúp cho xương cột sống linh hoạt và chắc khỏe hơn.
Cách thực hiện:
– Nằm sấp xuống sàn, hai chân duỗi thẳng.
– Đặt hai lòng bàn tay dưới vai.
– Cằm hơi chạm mặt sàn.
– Hít sâu, từ từ nâng lực rồi uốn cong người về phía trước càng nhiều càng tốt.
– Giữ tư thế này 15 – 30 giây (tùy vào khả năng của bạn).
– Thở ra từ từ hạ toàn bộ cơ thể xuống về tư thế ban đầu.
Lặp đi lặp lại ít nhất 5 lần, thời gian nghỉ 15 giây mỗi lần tập.
Bạn chăm chỉ áp dụng 3 bài tập yoga đơn giản này đều đặn mỗi ngày, sau 2 tuần bạn sẽ thấy cơ bụng đã được thư gọn đáng kể.
Tiếp tục duy trì sau 1 tháng bạn sẽ sở hữu ngay một vòng eo săn chắc như các cô người mẫu.
Áp dụng với chế độ ăn uống hợp lý chắc chắn bạn sẽ có một thân hình như mơ ước
Chúc các bạn thành công!