Mất ngủ là một vấn đề phổ biến và có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Việc xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học có thể giúp cải thiện giấc ngủ, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn và có một giấc ngủ sâu hơn. Cùng tìm hiểu về những loại thực phẩm chữa mất ngủ hữu hiệu nhất hiện nay!
Chuối
Chuối là một trong những loại trái cây phổ biến nhất, nhưng ít ai biết rằng chúng còn có tác dụng tuyệt vời đối với giấc ngủ. Chuối chứa nhiều magie và kali, hai khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và hỗ trợ quá trình đi vào giấc ngủ.
Bên cạnh đó, chuối còn chứa tryptophan, một loại axit amin quan trọng để sản xuất serotonin và melatonin. Serotonin giúp cải thiện tâm trạng và thư giãn, trong khi melatonin điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Một quả chuối vào buổi tối có thể là sự bổ sung hoàn hảo cho bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ.
Hạt hạnh nhân – thực phẩm chữa mất ngủ dễ tìm
Hạnh nhân là một nguồn magie dồi dào, một khoáng chất thiết yếu giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Magie đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mức độ cortisol, hormone gây căng thẳng trong cơ thể, từ đó giúp bạn thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ, ít gặp mộng mị hay những giấc mơ đáng sợ như mơ thấy người nhảy lầu, mơ thấy tai nạn xe cộ,…
Hơn nữa, hạnh nhân còn chứa melatonin tự nhiên, giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Một nắm hạnh nhân trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn cảm thấy no mà còn hỗ trợ quá trình ngủ ngon hơn.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là một trong những loại thảo dược được ưa chuộng nhất để cải thiện giấc ngủ. Trà hoa cúc chứa apigenin, một chất chống oxy hóa gắn kết với các thụ thể trong não, giúp thúc đẩy cảm giác buồn ngủ và giảm chứng mất ngủ.
Trà hoa cúc không chứa caffeine, nên bạn có thể uống một tách trước khi đi ngủ để thư giãn và chuẩn bị cho một giấc ngủ sâu. Thói quen uống trà hoa cúc mỗi tối có thể giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn.
Sữa ấm
Sữa ấm là một lựa chọn phù hợp và được nhiều người tin dùng để cải thiện giấc ngủ. Sữa chứa tryptophan, một axit amin cần thiết để sản xuất serotonin và melatonin. Cả hai chất này đều có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ.
Ngoài ra, sữa ấm còn có tác dụng làm dịu cơ thể, tạo cảm giác thoải mái, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ có thể là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Quả anh đào một loại thực phẩm chữa mất ngủ hiệu quả
Quả anh đào, đặc biệt là quả anh đào chua, là một trong số ít loại thực phẩm tự nhiên chứa melatonin. Melatonin là hormone quan trọng giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, giúp cơ thể bạn dễ dàng thích nghi với những thay đổi về thời gian và giảm tình trạng mất ngủ.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước ép quả anh đào hoặc ăn quả anh đào tươi có thể giúp cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ, đặc biệt ở những người gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ. Hãy thử uống một ly nước ép quả anh đào chua trước khi đi ngủ để tận dụng những lợi ích này.
Yến mạch
Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện giấc ngủ. Yến mạch chứa nhiều carbohydrate phức tạp, giúp tăng cường sản xuất serotonin trong cơ thể. Serotonin giúp thư giãn, làm dịu cơ thể và chuẩn bị cho giấc ngủ.
Ngoài ra, yến mạch còn chứa melatonin tự nhiên, giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn. Một bát cháo yến mạch với một ít mật ong hoặc hạt chia vào buổi tối là một lựa chọn tuyệt vời để giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Mất ngủ là một vấn đề phổ biến, nhưng việc thay đổi chế độ ăn uống và bổ sung các loại thực phẩm chữa mất ngủ có thể giúp bạn cải thiện tình trạng này. Từ các loại trái cây như chuối đến các loại thực phẩm như hạnh nhân, yến mạch,… mỗi loại thực phẩm đều có những tác dụng riêng trong việc hỗ trợ giấc ngủ. Hãy thử kết hợp những thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để có một giấc ngủ ngon hơn và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Xem thêm: Tinh hoa ẩm thực Nam Định: TOP các món ăn ngon nhất
Đồng thời, bạn cũng nên lưu ý sinh hoạt lành mạnh, không xem bóng đá trực tuyến quá khuya, không uống chất kích thích buổi tối,… để ngủ ngon hơn.