Để có được vóc dáng chuẩn là mơ ước của nhiều người. Trong khi một số người tìm mọi cách để giảm cân, thì một số khác lại săn tìm bí quyết tăng cân. Hôm nay chuyên mục dinh dưỡng sẽ lên cho những người gầy kế hoạch ăn uống dinh dưỡng để bạn tăng cân vèo vèo nhé!
1. Người gầy có 2 loại đối tượng
- Loại 1: Những người gầy ăn uống tốt nhưng cơ thể không hấp thu được chất dinh dưỡng khiến người không tăng cân được.
- Loại 2: Những người gầy do ăn uống không đủ chất, ăn không ngon miệng.
Để tăng cân tốt bạn nên có một chế độ sinh hoạt nghỉ ngơi hợp lý, ăn đều đặn ít nhất 3 bữa/ngày, không được bỏ bữa, mỗi ngày ngủ đủ 7-8h và tránh stress. Ngoài ra tùy từng loại gầy mà có từng chế độ riêng
Đối với loại 1: Do cơ thể không hấp thu được chất dinh dương nên nếu muốn tăng cân thì trước hết hãy thanh lọc cơ thể bằng việc uống nhiều nước lọc, ăn nhiều rau củ quả và các thực phẩm giàu dinh dưỡng có nguồn gốc thực vật, nhất là các thực phẩm nhiều chất chống ôxy hóa… để cơ thể loại bỏ các gốc tự do và hấp thụ tốt các dưỡng chất.
Đối với loại 2: Gầy do chán ăn nên thiếu chất và ăn không ngon miệng. Nên xác định nguyên nhân tại sao chán ăn, có phải do gặp vấn đề về sức khỏe không? Nếu không phải chán ăn do bệnh thì có thể bổ sung một số loại thuốc bổ có tác dụng kích thích tiêu hóa giúp ăn ngon miệng hơn, rồi nên xây dựng một thực đơn đủ chất và thường xuyên thay đổi các món ăn.
2. Thực đơn tăng cân cho người gầy
Với 3 bữa chính: cần đủ 4 nhóm chất (đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất) bởi đây là thời điểm tốt để bạn tăng cường dinh dưỡng là nạp lại năng lượng.
Thời gian ăn các bữa :
- Bữa sáng: 0600 – 0700
- Bữa Trưa: 11h30 – 12h30
- Bữa Chiều: 15h00 – 16h00
- Bữa Tối: 18h00-19h00
Thực đơn 1:
- Bữa sáng: ½ ổ bánh mì + 1 tô phở + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng + 1 trái chuối.Thực đơn 1
- Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt + 100g thịt bò xào + cá kho + l ly sữa.
- Bữa chiều: Ly sữa đậu nành, 3 bánh qui bơ
- Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh cà chua thịt heo bằm + 100g nho Mỹ.
Thực đơn 2:
- Bữa sáng: Bánh mỳ trứng ốp la, 1 ly cà phê sữa
- Bữa trưa: 3 bát cơm, thịt kho tàu, dưa giá, canh chua nấy riêu cá, rau sống + tráng miệng cam
- Bữa chiều: 2 hộp sữa chua, 1 bánh gai
- Bữa tối: 2 bát cơm, đậu nhồi thit, đậu cove xào tôm tươi, canh rau ngót + giò sống, dứa tráng miệng
Thực đơn 3:
- Bữa sáng: 1 bát bún riêu + 1 ly sữa tươi + 2 quả chuối.
- Bữa trưa: 3 chén cơm + cá thu chiên + 1 bát canh thịt băm rau ngót + mực xào thập cập + 200g nhãn.
- Bữa chiều : 1 ly sữa cacao, 2 – 3 bánh quy
- Bữa tối: 2 chén cơm + rau cải luộc + 2 hột vịt chiên + 1 ly sữa.
Thực đơn 4
- Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp trứng + 1 ly sữa + 2 quả chuối.
- Bữa trưa: 3 bát cơm + canh thịt nạc nấu rau ngót + cá kho + 2 quả chuối.
- Bữa chiều: 1 chén chè trôi nước ( 2 viên)
- Bữa tối: Mì xào thịt bò + rau cải + 1 ly ngũ cốc.
Thực đơn 5
- Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 trái xoài.
- Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt bò xào nấm + canh rau + thịt vịt kho + 2 múi bưởi.
- Bữa chiều: 2 hũ yaourt, 2 bánh qui
- Bữa tối: 2 chén cơm + tôm sú kho + thịt bò hầm rau củ + canh đậu hũ cà chua + 1 hũ sữa chua.
Với chế độ dinh dưỡng và thực đơn tăng cân cho người gầy mà chúng tôi chia sẻ ở trên. Chúc các bạn có 1 thân hình như ý muốn nhé!