Đau bụng kinh nên ăn gì để giảm đau và giúp cho chị em thoải mái hơn trong những ngày này. Bài viết dưới đây của chúng tôi sẽ giải đáp cho bạn chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất.
Đau bụng kinh nên ăn gì?
Trái cây
Thời gian hành kinh chị em sẽ có xu hướng thèm ngọt và đây là dấu hiệu báo cơ thể bạn đang bị thiếu đường. Hàm lượng đường trong trái cây cao tự nhiên sẽ giúp hạn chế và bổ sung thêm dưỡng chất như vi chất thiết yếu. Một số loại trái cây như chuối, dứa, kiwi…
Hải sản
Cá hồi và hàu đều là những loại hải sản chứa hàm lượng vitamin D và axit béo Omega rất cao. Đây là những loại dưỡng chất có tác dụng hỗ trợ giảm cơn co bóp tử cung để đẩy máu ra ngoài giúp bạn giảm cảm giác đau bụng và căng tức khi đến ngày.
Gừng
Vì gừng có công dụng chống viêm tiêu sưng nên giúp chị em làm dịu cơn đau co thắt nhưng không phải ai cũng chịu được mùi của gừng. Bạn có thể dùng gừng để pha trà hay bỏ vào các món ăn làm giảm các giác buồn nôn rất hiệu quả.
Các loại đậu
Thời gian này bạn cũng có thể bổ sung lượng máu mà cơ thể đang thiếu hụt vì trong đậu chứa hàm lượng cao các chất sắt và megie. Ngoài ra, chất xơ cũng hỗ trợ tiêu hoá tốt, hạn chế rối loạn tiêu hoá để gây ra các cơn đau chồng lên các cơn đau bụng kinh.
Trứng
Vì trứng chứa nhiều protein giúp hỗ trợ làm giảm cơn đau bụng kinh tốt nhất do đó lượng vitamin B6, vitamin D, vitamin E giúp bổ sung các chất dinh dưỡng ở giai đoạn nhạy cảm này.
Socola đen
Vì socalo có chứa nhiều magie, chất xơ cũng làm giảm hỗ trợ quá trình lưu thông máu trong cơ thể để tái sản xuất thêm máu bổ sung cho quá trình mất màu trong ngày hành kinh.
Đau bụng kinh không nên ăn gì
Khi bị đau bụng kinh, các chất kích thích có thể làm tăng đau và khó chịu, vì vậy nên hạn chế hoặc tránh những thực phẩm sau đây:
- Caffeine: Trà, cà phê và các đồ uống có chứa caffeine có thể gây kích thích và tăng cường cơn đau.
- Rượu và bia: Các loại đồ uống có cồn có thể làm tăng đau và khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt.
- Thực phẩm chứa natri: Natri có trong muối bảo quản, món ăn có chất tạo vị như xúp và nước sốt, nên hạn chế sử dụng.
- Thực phẩm nhiều đường: Thực phẩm có chứa đường như kẹo, bánh ngọt, kem, nên hạn chế sử dụng vì nó có thể làm tăng lượng đường trong máu.
- Thực phẩm có nhiều chất béo: Hạn chế ăn các loại thịt béo, phô mai và bơ, nên chọn các thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, quả tươi, hoặc thực phẩm giàu chất đạm như đậu, thịt gà, cá.
Các biện pháp xoa dịu cơ thể trong ngày hành kinh
Không phải những thực phẩm và chế độ dinh dưỡng là cách duy nhất mà chị em có thể giảm bớt các triệu chứng của đau bụng kinh mà còn có một số biện pháp bạn nên thử:
Xem thêm: Uống nước gì tốt cho đại tràng ngăn ngừa vấn đề đường ruột
Xem thêm: Đau dạ dày ăn gì để người bệnh nhanh chóng khỏe
- Chườm nóng: Bạn hãy dùng túi chườm nóng hoặc khăn ấm để làm dịu đi cơn đau bụng và lưng.
- Tập thể dục: Hãy tập luyện các bài tập yoga để giúp giảm đau bụng kinh và giảm tình trạng chuột rút.
- Sử dụng thuốc giảm đau: Có một số loại thuốc kháng viêm không steroid như aspirin, naproxen, diclofenac, ibuprofen, … để giảm đau bụng kinh.
- Massage: Thực hiện những động tác xoa bóp vùng bụng, lưng để giảm đau bụng kinh nhất là người bị lạc nội mạc tử cung.
Trên đây là những thông tin mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn để bạn dễ dàng xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý nhất nhé.