Táo bón nên ăn gì? Vì lúc này bạn sẽ có cảm giác đầy hơi, đau bụng mà không thể đi vệ sinh hoặc đi không hết. Vậy nên ăn gì để cải thiện tình trạng này, cùng chuyên mục dinh dưỡng đi tìm hiểu nhé.
Táo bón nên ăn gì?
Quả lựu
Lựu là một trong những loại quả giàu chất xơ và chất chống oxy hóa. Chất xơ trong lựu giúp tăng cường hoạt động ruột, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và giúp đẩy đi các chất độc hại trong cơ thể. Bạn có thể ăn lựu trực tiếp hoặc uống nước ép lựu để hỗ trợ tiêu hóa.
Hạt chia
Hạt chia cung cấp cho cơ thể lượng lớn chất xơ tan trong nước, giúp tăng cường sự tiêu hóa và hỗ trợ điều trị táo bón. Hạt chia còn chứa các chất dinh dưỡng khác như axit béo omega-3, protein, vitamin và khoáng chất.
Quả mơ
Quả mơ chứa rất nhiều chất xơ và đường tự nhiên, giúp kích thích tiêu hóa và hỗ trợ điều trị táo bón. Ngoài ra, quả mơ còn cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng như vitamin A, C và K, sắt và kali.
Củ cải đường
Củ cải đường chứa một lượng lớn chất xơ và nước, giúp giải quyết vấn đề táo bón hiệu quả. Củ cải đường còn cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng quan trọng như folate, kali và vitamin C.
Quả mận
Quả mận chứa rất nhiều chất xơ, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và điều trị táo bón. Ngoài ra, quả mận còn
Quả xoài
Quả xoài là một trong những loại trái cây giàu chất xơ nhất, cung cấp hơn 3g chất xơ trong mỗi quả xoài có kích thước trung bình. Bên cạnh đó, xoài cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin A và vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Quả lê
Quả lê cũng là một trong những loại trái cây giàu chất xơ, chứa khoảng 3,1g chất xơ trong mỗi quả lớn. Ngoài ra, lê cũng cung cấp nhiều chất chống oxy hóa và các vitamin B, C và K, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch.
Các loại quả khô
Các loại quả khô như mận khô, chuối khô, nho khô, hạt điều… cũng là một nguồn cung cấp chất xơ đầy giá trị. Chúng có thể được sử dụng như một loại snack lành mạnh thay cho các loại bánh kẹo nhiều đường và chất béo, giúp giảm thiểu tình trạng táo bón.
Chuối chín
Chuối có tác dụng điều trị táo bón khá hiệu quả vì trong 1 quả chuối có 3g chất xơ cùng 2 loại chính là pectin và chất kháng tinh bột nên rất tốt cho đường ruột. Ngoài ra các chất này cũng giúp đường ruột co bóp tốt hơn, làm cho phân mềm hơn và cải thiện tình trạng táo bón.
Uống nhiều nước
Cơ thể con người phần lớn là nước nên việc bổ sung nước đủ sẽ giúp cơ thể thanh lọc, làm sạch ruột và hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc tốt nhất. Mỗi ngày thêm nước cũng giúp phân được mềm và dễ đào thải ra ngoài, ngăn chặn tình trạng táo bón. Còn khi thiếu nước, phân sẽ bị khô cứng và khó đào thải ra ngoài, gây táo bón.
Cách chăm sóc và phòng tránh táo bón
Tăng cường hoạt động thể chất
Tập thể dục, đi bộ hoặc chạy bộ thường xuyên giúp tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa và giảm thiểu táo bón.
Ăn uống hợp lý
Ăn đủ thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, hoa quả, ngũ cốc, đậu, hạt giống và thực phẩm chứa probiotics như sữa chua, đồ uống lên men để giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Đi vệ sinh đúng thời điểm
Tập thói quen đi vệ sinh hằng ngày cùng 1 thời điểm trong ngày như buổi sáng trước khi ngủ dậy hoặc sau bữa ăn 1-2 tiếng.
Xem thêm: Ăn gì bổ máu giúp người bệnh cải thiện sức khỏe
Xem thêm: Gan nhiễm mỡ nên ăn gì để nhanh khỏi bệnh
Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn có thêm câu trả lời về Bị táo bón nên ăn gì cũng như cách chăm sóc người bị táo bón nhé.