Bất ngờ với những trái cây nào nhiều Vitamin C nhất mà không lại là Cam tốt cho sức khỏe. Vitamin C là một dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt trong việc bảo vệ hệ miễn dịch, thúc đẩy làn da khỏe mạnh và hỗ trợ cơ thể chống lại các gốc tự do gây hại. Một trong những cách hiệu quả để bổ sung Vitamin C là thông qua việc ăn trái cây. Nhưng trái cây nào nhiều Vitamin C nhất? Bài viết của dinh dưỡng dưới đây sẽ giới thiệu những loại trái cây giàu Vitamin C giúp bạn duy trì sức khỏe tốt và cải thiện làn da.

Xem thêm: Uống Vitamin C mỗi ngày có tác dụng gì có tốt không

Xem thêm: Trái cây nào nhiều Vitamin C nhất bổ sung Vitamin C tự nhiên

Trái cây nào nhiều vitamin c nhất Ổi – “vua” của Vitamin C

  • Ổi là một trong những loại trái cây chứa hàm lượng Vitamin C cao nhất. Cứ 100g ổi tươi chứa tới 228mg Vitamin C, cao hơn rất nhiều so với cam hay chanh. Vitamin C trong ổi giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các bệnh nhiễm trùng và làm sáng da.
Trái cây nào nhiều vitamin c nhất Ổi – “vua” của Vitamin C
Trái cây nào nhiều vitamin c nhất Ổi – “vua” của Vitamin C
  • Ngoài Vitamin C, ổi còn cung cấp một lượng lớn chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Hơn nữa, ổi cũng chứa các khoáng chất quan trọng như kali, đồng và mangan, giúp cơ thể duy trì chức năng thần kinh và trao đổi chất hiệu quả.

Quả lý đen (blackcurrant)

  • Quả lý đen là một trong những trái cây giàu Vitamin C hàng đầu, với khoảng 200mg Vitamin C trong mỗi 100g. Loại quả này cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là anthocyanins, giúp giảm viêm và bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do. Ngoài ra, lý đen còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện chức năng não bộ.
  • Quả lý đen có thể được sử dụng làm nước ép hoặc kết hợp với các món ăn khác như salad để bổ sung Vitamin C cho cơ thể.

Trái cây nào nhiều vitamin c nhất Kiwi – lựa chọn ngon miệng và bổ dưỡng

  • Kiwi là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung Vitamin C. Cứ 100g kiwi cung cấp khoảng 92.7mg Vitamin C, giúp duy trì một hệ miễn dịch mạnh mẽ. Kiwi cũng rất giàu chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa và duy trì cảm giác no lâu.
  • Ngoài Vitamin C, kiwi còn chứa nhiều vitamin e và vitamin k, hỗ trợ chăm sóc làn da và duy trì sự khỏe mạnh của xương. Kiwi có thể ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố, kết hợp với các loại trái cây khác để tạo ra những món ăn bổ dưỡng.

Cam – trái cây kinh điển giàu Vitamin C

Cam – trái cây kinh điển giàu Vitamin C
Cam – trái cây kinh điển giàu Vitamin C
  • Cam không chỉ nổi tiếng với hàm lượng Vitamin C cao mà còn là nguồn cung cấp flavonoid giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh. Trong 100g cam, bạn có thể nhận được khoảng 53mg Vitamin C. Mặc dù con số này không cao như ổi hay lý đen, nhưng cam vẫn là lựa chọn phổ biến vì dễ dàng tìm thấy và dễ ăn.
  • Để đạt được hiệu quả tối đa, bạn nên uống nước cam tươi mỗi ngày vào buổi sáng, cung cấp một lượng Vitamin C cần thiết để khởi đầu ngày mới.

Dâu tây – ngọt ngào và giàu dinh dưỡng

  • Dâu tây không chỉ là một loại trái cây thơm ngon mà còn rất giàu Vitamin C. Cứ 100g dâu tây chứa khoảng 58.8mg Vitamin C. Bên cạnh Vitamin C, dâu tây còn chứa các chất chống oxy hóa như quercetin và ellagic acid, giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của các gốc tự do.
  • Dâu tây có thể ăn trực tiếp hoặc làm nguyên liệu trong các món tráng miệng, sinh tố hoặc kết hợp với các món salad.

Trái cây nào nhiều vitamin c nhất – Đu đủ – trái cây nhiều lợi ích

  • Đu đủ là một trong những loại trái cây có tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe nhờ vào hàm lượng Vitamin C dồi dào, khoảng 88mg trong 100g. Bên cạnh đó, đu đủ cũng cung cấp một lượng lớn vitamin a, giúp bảo vệ mắt và duy trì làn da khỏe mạnh.
  • Đu đủ cũng chứa enzyme papain giúp tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn, hỗ trợ việc hấp thu các dưỡng chất và cải thiện sức khỏe đường ruột.

Dứa – tươi mát và dễ tiêu thụ

  • Dứa là một loại trái cây nhiệt đới không chỉ ngon miệng mà còn giàu Vitamin C. Mỗi 100g dứa cung cấp khoảng 47.8mg Vitamin C. Bên cạnh đó, dứa cũng chứa bromelain, một enzyme tự nhiên giúp tiêu hóa protein và giảm viêm hiệu quả.
  • Dứa có thể ăn tươi, làm nước ép hoặc thêm vào các món tráng miệng và salad để tăng thêm hương vị và giá trị dinh dưỡng.

Xoài – ngọt ngào và bổ dưỡng

Xoài – ngọt ngào và bổ dưỡng
Xoài – ngọt ngào và bổ dưỡng
  • Xoài là một loại trái cây nhiệt đới phổ biến, không chỉ ngon mà còn rất bổ dưỡng. Cứ 100g xoài chứa khoảng 36.4mg Vitamin C, cùng với các vitamin a, e và các khoáng chất như kali và magie. Xoài giúp duy trì sức khỏe làn da, cải thiện hệ miễn dịch và bảo vệ mắt.
  • Xoài có thể ăn tươi, làm sinh tố hoặc dùng để chế biến các món tráng miệng như bánh xoài hoặc kem xoài.

Trái cây nào nhiều vitamin c nhất – Bưởi – tươi mát và giàu Vitamin C

  • Bưởi là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn bổ sung Vitamin C vào chế độ ăn uống. Mỗi 100g bưởi chứa khoảng 61mg Vitamin C. Bưởi còn cung cấp axit folic, giúp bảo vệ tim mạch và duy trì sức khỏe tổng thể.
  • Bưởi có thể ăn trực tiếp hoặc làm nước ép để thưởng thức vào buổi sáng, cung cấp Vitamin C cho cơ thể.

Chanh – món ăn tinh tế giàu Vitamin C

  • Chanh là một loại trái cây quen thuộc và giàu Vitamin C. Cứ 100g chanh chứa khoảng 53mg Vitamin C. Ngoài việc cung cấp Vitamin C, chanh còn có tác dụng giải độc, làm sạch cơ thể và giúp duy trì làn da sáng mịn.
  • Chanh có thể được dùng làm gia vị trong các món ăn, làm nước chanh hoặc kết hợp với mật ong để tạo thành thức uống bổ dưỡng.

Việc bổ sung các loại trái cây giàu Vitamin C vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Từ trái cây nào nhiều Vitamin C nhất, như ổi và lý đen, đến những loại trái cây phổ biến như cam, dâu tây, đu đủ và xoài, đều là những lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe. Hãy thường xuyên tiêu thụ những loại trái cây này để bảo vệ sức khỏe và duy trì làn da khỏe mạnh, tươi trẻ.