Thiếu canxi ở người lớn là tình trạng không hiếm gặp, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe xương khớp, răng miệng và nhiều chức năng khác của cơ thể. Vậy biểu hiện thiếu canxi ở người lớn là gì? Làm sao để nhận biết sớm và có biện pháp bổ sung kịp thời? Hãy cùng dinh dưỡng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.
Vai trò quan trọng của canxi đối với người trưởng thành
Canxi là khoáng chất chiếm tới 99% trong xương và răng, đóng vai trò then chốt trong:
- Duy trì mật độ xương, ngăn ngừa loãng xương.
- Hỗ trợ hoạt động co cơ và dẫn truyền thần kinh.
- Tham gia vào quá trình đông máu.
- Ổn định nhịp tim, duy trì huyết áp.
Khi thiếu hụt canxi, cơ thể sẽ “rút” canxi từ xương để phục vụ các chức năng khác, dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng.
Biểu hiện thiếu canxi ở người lớn dễ nhận biết nhất
Dưới đây là những dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn có thể đang bị thiếu hụt canxi:
- Chuột rút, co cơ đột ngột : Một trong những biểu hiện thiếu canxi phổ biến là hay bị chuột rút, đặc biệt vào ban đêm hoặc sau khi vận động. Cảm giác tê bì tay chân, đau nhức cơ, co giật nhẹ ở mí mắt cũng có thể xảy ra.
- Mệt mỏi, uể oải, suy giảm năng lượng : Thiếu canxi ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh và cơ bắp, khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi kéo dài, mất tập trung và dễ căng thẳng.
- Đau nhức xương khớp : Người lớn thiếu canxi thường đau lưng, mỏi gối, khớp kêu lạo xạo khi vận động. Đây là dấu hiệu xương đang yếu dần, dễ dẫn đến loãng xương nếu không được bổ sung kịp thời.
- Giòn xương, dễ gãy : Ở giai đoạn nặng hơn, mật độ xương suy giảm khiến xương dễ gãy ngay cả khi va chạm nhẹ, đặc biệt ở người trên 50 tuổi.
- Móng tay dễ gãy, tóc rụng : Móng tay giòn, dễ bong tróc, tóc thưa, dễ rụng cũng có thể là biểu hiện thiếu canxi – do canxi cũng đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng tóc và móng.
- Rối loạn giấc ngủ : Thiếu canxi ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ. Người bệnh có thể bị mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc.
- Tim đập nhanh, loạn nhịp : Canxi tham gia vào quá trình dẫn truyền điện tim. Nếu thiếu, tim có thể đập nhanh, hồi hộp hoặc loạn nhịp, nhất là khi bạn căng thẳng hoặc sau khi vận động.
- Dễ cáu gắt, lo âu : Thiếu canxi có thể làm tăng mức độ lo âu, dễ cáu gắt, trầm cảm nhẹ – do tác động đến hệ thần kinh trung ương.
Nguyên nhân gây thiếu canxi ở người lớn
Hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn chủ động phòng ngừa:
- Chế độ ăn nghèo canxi: ít ăn thực phẩm giàu canxi như sữa, trứng, hải sản…
- Hấp thu kém: người có vấn đề đường ruột, gan, thận dễ bị thiếu canxi do hấp thu không hiệu quả.
- Thiếu vitamin D: vitamin D giúp hấp thu canxi, nếu thiếu sẽ kéo theo thiếu canxi.
- Tuổi tác: càng lớn tuổi, khả năng hấp thu và tái tạo xương giảm.
- Lối sống ít vận động, hút thuốc, uống nhiều rượu bia, caffein cũng cản trở hấp thu canxi.
Cách khắc phục và phòng ngừa biểu hiện thiếu canxi hiệu quả
Bổ sung thực phẩm giàu canxi mỗi ngày
Một số thực phẩm nên đưa vào khẩu phần ăn:
- Sữa, phô mai, sữa chua.
- Cá hồi, cá mòi, tôm, cua, hải sản có vỏ.
- Đậu phụ, đậu nành, rau lá xanh (bông cải xanh, cải bó xôi).
- Hạt vừng, hạnh nhân, óc chó.
Tăng cường vitamin D
Hãy phơi nắng buổi sáng (6–8h) khoảng 15–20 phút mỗi ngày hoặc bổ sung từ thực phẩm như: trứng, cá hồi, gan cá, sữa bổ sung vitamin D.
Tập thể dục đều đặn
Vận động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội giúp xương chắc khỏe, kích thích tạo xương mới.
Bổ sung canxi đúng cách
Nếu chế độ ăn không đủ, hãy bổ sung canxi từ thực phẩm chức năng theo chỉ dẫn của bác sĩ. Không nên tự ý dùng quá liều để tránh sỏi thận, rối loạn tiêu hóa.
Khi nào nên đi khám bác sĩ?
Hãy đến cơ sở y tế khi bạn có một hoặc nhiều biểu hiện sau:
- Đau nhức xương khớp kéo dài, không rõ nguyên nhân.
- Chuột rút thường xuyên, mệt mỏi không dứt.
- Có yếu tố nguy cơ: tuổi cao, phụ nữ sau mãn kinh, người ít vận động.
Việc làm xét nghiệm đo mật độ xương và xét nghiệm máu giúp đánh giá chính xác tình trạng thiếu canxi.
Xem thêm: Hành tây ăn sống được không có lợi ích gì đặc biệt
Xem thêm: Dinh dưỡng cho người suy thận tốt cho chức năng thận
Biểu hiện thiếu canxi ở người lớn tuy không quá rõ ràng ban đầu nhưng lại ảnh hưởng nghiêm trọng về sau nếu không điều chỉnh kịp thời. Hãy quan sát cơ thể bạn mỗi ngày, duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh và vận động hợp lý để duy trì hệ xương chắc khỏe lâu dài.