Vitamin C từ lâu đã được biết đến như một “vị cứu tinh” của hệ miễn dịch, là bí quyết của làn da khỏe mạnh và còn giúp phòng tránh nhiều bệnh tật. Nhưng liệu uống vitamin C mỗi ngày có tốt không? Và cụ thể uống vitamin C mỗi ngày có tác dụng gì? Hãy cùng dinh dưỡng tìm hiểu trong bài viết sau để hiểu rõ và sử dụng vitamin C đúng cách nhé!
Vitamin C là gì vì sao cơ thể cần mỗi ngày
Vitamin C (hay còn gọi là axit ascorbic) là một loại vitamin tan trong nước, rất quan trọng cho sự phát triển và duy trì các mô trong cơ thể. Cơ thể chúng ta không thể tự tạo ra vitamin C, nên phải bổ sung thông qua thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng.
Những vai trò chính của vitamin C
- Tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại cảm cúm, viêm họng, vi khuẩn gây bệnh.
- Thúc đẩy sản sinh collagen – thành phần quan trọng giúp da căng mịn, vết thương mau lành.
- Chống oxy hóa mạnh, làm chậm quá trình lão hóa.
- Giúp hấp thu sắt tốt hơn, giảm nguy cơ thiếu máu.
- Hỗ trợ giải độc gan, bảo vệ tim mạch, giảm cholesterol xấu.
Uống vitamin C mỗi ngày có tác dụng gì?
Rất nhiều người thắc mắc rằng uống vitamin C mỗi ngày có tác dụng gì? Dưới đây là những lợi ích đã được khoa học chứng minh:
- Tăng sức đề kháng : Vitamin C giúp tăng sản sinh bạch cầu – “hàng rào chắn” quan trọng bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn và virus.
- Giảm cảm giác mệt mỏi, tăng năng lượng : Người thiếu vitamin C thường cảm thấy uể oải, thiếu sức sống. Bổ sung đủ sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn, tỉnh táo hơn.
- Làm đẹp da, mờ thâm, sáng da : Vitamin C hỗ trợ sản sinh collagen, giúp da căng mịn, sáng khỏe, giảm thâm mụn và chống lão hóa sớm.
- Hỗ trợ điều hòa huyết áp và giảm cholesterol : Một số nghiên cứu cho thấy, vitamin C có khả năng làm giãn mạch máu, từ đó giúp hạ huyết áp nhẹ, giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
- Bảo vệ tế bào, chống gốc tự do : Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh, giúp trung hòa gốc tự do – nguyên nhân chính gây lão hóa và ung thư.
Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không
Mặc dù Vitamin C có nhiều lợi ích đối với sức khỏe, nhưng việc uống Vitamin C mỗi ngày có thực sự tốt không còn phụ thuộc vào cách sử dụng và liều lượng. Để đảm bảo hiệu quả và an toàn, bạn cần hiểu rõ về nhu cầu của cơ thể và điều chỉnh lượng Vitamin C bổ sung phù hợp.
Liều lượng Vitamin C khuyến nghị
Việc sử dụng Vitamin C nên dựa trên nhu cầu dinh dưỡng cụ thể của mỗi người. Dưới đây là các liều lượng Vitamin C khuyến nghị cho các đối tượng khác nhau:
- Trẻ em:
- 1-3 tuổi: 15 mg
- 4-8 tuổi: 25 mg
- 9-13 tuổi: 45 mg
- 14-18 tuổi: 65-75 mg
- Nam giới trưởng thành: 90 mg
- Nữ giới trưởng thành: 75 mg
- Phụ nữ mang thai: 85 mg
- Phụ nữ cho con bú: 120 mg
Thông thường, chúng ta có thể dễ dàng đạt được lượng Vitamin C cần thiết từ các thực phẩm giàu Vitamin C như cam, bưởi, ổi, kiwi và rau xanh. Tuy nhiên, trong một số trường hợp đặc biệt, như khi cơ thể có nhu cầu bổ sung Vitamin C nhiều hơn (chẳng hạn khi bị bệnh hoặc stress cao), việc sử dụng Vitamin C bổ sung là cần thiết.
Uống vitamin C lúc nào là tốt nhất?
- Sau bữa sáng hoặc bữa trưa là thời điểm lý tưởng để vitamin C phát huy hiệu quả và không gây đau dạ dày.
- Không nên uống khi đói hoặc vào buổi tối, vì có thể gây khó ngủ ở một số người.
Nên bổ sung vitamin C từ đâu?
Từ thực phẩm:
- Trái cây: cam, chanh, bưởi, ổi, kiwi, dâu tây
- Rau củ: súp lơ, ớt chuông, cải xoăn, rau bina
Từ viên uống/viên sủi:
- Tiện lợi, dễ hấp thu
- Hữu ích với người bận rộn, ăn uống thiếu hụt
- Nên chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, có chứng nhận an toàn
Một số điều cần lưu ý khi bổ sung Vitamin C mỗi ngày
- Mặc dù Vitamin C rất tốt cho cơ thể, nhưng việc bổ sung quá mức có thể gây ra một số tác dụng phụ, chẳng hạn như tiêu chảy, đau dạ dày, hoặc thậm chí là sỏi thận.
- Liều lượng an toàn tối đa mà cơ thể có thể hấp thu mỗi ngày là khoảng 2,000 mg đối với người trưởng thành. Do đó, bạn không nên tự ý uống quá nhiều Vitamin C mỗi ngày mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ.
Việc kết hợp các thực phẩm này trong chế độ ăn hàng ngày không chỉ giúp bổ sung Vitamin C mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất khác có lợi cho sức khỏe.
Xem thêm: Uống Vitamin C bao lâu thì trắng da hiệu quả nhất
Xem thêm: Cách bổ sung vitamin C cho da mặt chăm sóc da hiệu quả
Uống Vitamin C mỗi ngày là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại. Tuy nhiên, việc sử dụng Vitamin C cần phải tuân thủ đúng liều lượng và thời điểm sử dụng để đạt được hiệu quả tối ưu. Bên cạnh đó, bạn cũng nên kết hợp chế độ ăn uống phong phú với các nguồn Vitamin C tự nhiên để có được sức khỏe tốt nhất. Nếu bạn đang cân nhắc bổ sung Vitamin C qua các viên uống, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được hướng dẫn sử dụng đúng cách.