Không ngủ đủ giấc sẽ ảnh hưởng lớn tới sức khỏe. Nếu bạn đang là người rơi vào tình trạng mất ngủ kinh niên. Hãy áp dụng ngay 9 cách đơn giản sau đây để giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Có nhiều cách khiến bạn rất ngạc nhiên.
Nếu thấy những dấu hiệu này hãy đi khám ngay kẻo dung thư dạ dày giai đoạn cuối
Chỉ ra những nguyên nhân mà dù là đắt hay rẻ thích hay không bạn cũng nên mua bí đỏ về ăn
1.Ăn gà tây hoặc gà thường
Trong thịt gà thường hoặc gà tây rất giàu tryptophan, đây là một loại axit amin cần thiết để sản xuất serotonin và melatonin trong cơ thể của bạn. Đây chính là các hoocmon giúp bạn ngủ ngon hơn.
2.Uống các loại trà
Trà hoa cúc vàng, trà nữ lang, trà oải hương và trà bạc hà là những loại trà có khả năng gây ngủ rất tốt. Thêm vào đó, bằng việc nhấm nháp từng ngụm trà trong khi uống trà cũng là giải pháp giúp giảm hoạt động của não và giúp cho bạn ngủ thiếp đi nhanh hơn khi bạn lên giường.
3.Ngủ trong bóng tối hoàn toàn
Ánh sáng không không phải là giải pháp giúp cơ thể bạn dễ ngủ. Đó chính là lý do vì sao những người ngủ với ánh đèn đêm quá sáng thường cảm thấy mệt mỏi ngay sau khi thức dậy. Đó là lý do nếu bạn muốn ngủ ngon hơn vào ban đêm, bạn hãy tắt đèn hoặc làm cho phòng ngủ tối hoàn toàn.
4.Làm mát phòng ngủ
Việc ngủ trong căn phòng mát/ lạnh sẽ tốt hơn nhiều so với việc ngủ trong phòng ấm mà không mặc quần áo. Thực tế các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi ngủ ở nhiệt độ mát/lạnh sẽ giảm cân trong khi ngủ bởi vì cơ thể cụ họ bị đốt cháy chết béo nhằm duy trì nhiệt độ cơ thể.
5.Sơn phòng ngủ màu xanh lam
Xét theo góc độ tâm lý thì màu xanh làm rất nhẹ nhàng và có tác dụng làm dịu căn phòng ngủ. Đó chính là lý do tại sao các nhà thiết kế nội thất đưa ra lời khuyên bạn nên sơn phòng ngủ màu xanh làm để giúp bạn ngủ tốt hơn vào ban đêm.
6.Ăn trưa với ngũ cốc
Ăn các loại ngũ cốc như gạo nâu hoặc bánh mì nhiều lớp là một cách tuyệt vời để tăng số lượng chất serotonin và melatonin trong cơ thể (các hóc-môn có tác dụng gây ngủ). Vì vậy, để có một buổi đêm ngủ ngon giấc, bạn nên ăn các loại ngũ cốc từ buổi trưa để có thời gian tiêu hóa chúng.
7.Ăn ít hơn vào ban đêm
Ăn một bữa ăn tối “nặng” sẽ khiến cho bạn khó ngủ vào ban đêm bởi vì sơ thể sẽ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa thức ăn. Đó chính là lý do tại sao bạn nên ăn ít hơn vào bữa tối, hoặc bạn nên kết thúc bữa tối trước 7h để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn.
8.Không ăn sôcôla vào ban đêm
Sôcôla đen rất tốt cho sức khỏe. Nhưng nếu ăn quá muộn vào ban đêm có thể sẽ khiến cho bạn không ngủ được. Bởi vì vị cacao đắng này đã làm đầy chất caffeine. Vì vậy, nếu bạn là một người ăn sô cô la thường xuyên, hãy hạn chế thói quen này vào những phần trước đó của ngày.
9.Không tập thể dục muộn
Việc tập thể dục giúp giải phóng serotonin – hóc-môn có tác dụng gây ngủ rất tốt. Tuy nhiên hiệu quả của việc này sẽ làm ảnh hưởng đến bạn khi bạn tập thể dục vào ban đêm bởi vì chất serotonin sẽ kích thích bạn và ngăn cản hoạt động của não chậm lại gây ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ ngon.