Bầu 3 tháng đầu nên ăn gì? Một băn khoăn khá lớn của nhiều người mới làm mẹ với hy vọng cho con đầy đủ dưỡng chất trong bụng mẹ. Hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu nhé.
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Trong thời kỳ mang thai, đặc biệt là 3 tháng đầu, chế độ dinh dưỡng của bà bầu cần được chú ý để giúp cho thai nhi phát triển khỏe mạnh. Các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu bao gồm:
Protein: Protein là một trong những dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Bà bầu cần bổ sung protein để giúp xây dựng các mô cơ và cơ quan của thai nhi. Thực phẩm nên ăn để bổ sung protein bao gồm thịt, cá, trứng, đậu và sữa chua.
Canxi: Canxi là một khoáng chất cần thiết để phát triển xương và răng của thai nhi. Bà bầu nên ăn thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, sữa chua và rau xanh.
Sắt: Sắt là một dưỡng chất quan trọng giúp cung cấp oxy cho thai nhi. Thiếu sắt có thể gây thiếu máu cho bà bầu và dẫn đến sinh non. Thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt đỏ, gan, tôm, đậu và rau xanh.
Acid folic: Acid folic là một loại vitamin B giúp giảm nguy cơ các khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi. Bà bầu cần bổ sung acid folic trong 3 tháng đầu bằng cách ăn thực phẩm như cà rốt, bí đỏ, rau xanh và trái cây.
Chất béo không no: Chất béo không no giúp tăng cường sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh của thai nhi. Bà bầu cần bổ sung chất béo không no từ thực phẩm như hạt hạnh nhân, dầu ô liu và cá hồi.
Xem thêm: Vết thương hở kiêng ăn gì để không bị sẹo lồi
Xem thêm: Người bị bệnh tiểu đường nên ăn gì và kiêng gì?
Bầu 3 tháng đầu nên ăn gì?
- Sữa chua: Sữa chua là một nguồn cung cấp canxi và protein tốt cho sự phát triển xương của thai nhi.
- Trứng: Trứng là một nguồn cung cấp protein và vitamin D quan trọng cho sự phát triển của thai nhi.
- Súp gà: Súp gà là một món ăn nhẹ và dễ tiêu hóa, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và năng lượng cho bà bầu.
- Cá hồi: Cá hồi là một nguồn cung cấp axit béo omega-3, tốt cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi.
- Bí đỏ: Bí đỏ là một nguồn cung cấp acid folic và chất xơ, giúp giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi.
- Hạt hạnh nhân: Hạt hạnh nhân là một nguồn cung cấp chất béo không no, giúp tăng cường sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh của thai nhi.
- Đậu nành: Đậu nành là một nguồn cung cấp protein thực vật và chất xơ, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa của bà bầu.
- Rau cải xanh: Rau cải xanh là một nguồn cung cấp canxi và sắt, giúp phát triển xương và cung cấp oxy cho thai nhi.
- Cháo gạo: Cháo gạo là một món ăn nhẹ và dễ tiêu hóa, cung cấp nhiều calo và các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.
- Tôm: Tôm là một nguồn cung cấp protein và các loại vitamin B, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bà bầu.
- Thịt gà: Thịt gà là một nguồn cung cấp protein và sắt, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cung cấp oxy cho thai nhi.
- Súp lơ xanh: Súp lơ xanh là một món ăn giàu chất xơ và canxi, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và xương của bà bầu.
- Hạt lựu: Hạt lựu là một nguồn cung cấp axit folic và chất xơ, giúp giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi.
- Sữa tươi: Sữa tươi là một nguồn cung cấp canxi và protein, giúp tăng cường sức khỏe xương của thai nhi.
- Thịt heo: Thịt heo là một nguồn cung cấp protein và sắt, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cung cấp oxy cho thai nhi.
- Nấm: Nấm là một nguồn cung cấp protein và các loại vitamin B, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bà bầu.
- Khoai tây: Khoai tây là một nguồn cung cấp vitamin C và chất xơ, giúp tăng cường sức khỏe của tim mạch và hệ tiêu hóa của bà bầu.
Hy vọng những chia sẻ trên của chúng tôi cũng giúp bạn biết rõ về bầu 3 tháng đầu nên ăn gì nhé, qua đó sẽ giúp bạn lựa chọn thực phẩm phù hợp trong mỗi bữa ăn.