Ăn gì để nhiều sữa giúp mẹ nuôi con dễ dàng hơn sau sinh, vì sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu cho trẻ sơ sinh. Vậy ăn gì để có nhiều sữa, cùng chúng tôi đi tìm hiểu nhé.
Ăn gì để nhiều sữa?
Lá đinh lăng
Lá đinh lăng được biết đến như một loại thảo dược quý, có tác dụng hỗ trợ sản xuất sữa cho các bà mẹ sau sinh. Lá đinh lăng có chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin B1, B2, B3 và các khoáng chất như canxi, sắt, mangan, magiê, kẽm, kali và selen. Ngoài ra, đinh lăng còn chứa các chất saponin, flavonoid, polysaccharide và axit amin, các thành phần này đều có tác dụng giúp tăng sản lượng sữa cho các bà mẹ sau sinh.
Chuối
Chuối là một trong những loại trái cây giàu dinh dưỡng và cũng là một trong những thực phẩm lợi sữa cho phụ nữ sau sinh. Bên cạnh đó, chuối cũng rất dễ ăn và có thể được chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng.
Rau ngót
Rau ngót chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng như canxi, sắt, vitamin C, carotene, axit folic và các khoáng chất. Các chất này rất cần thiết để hỗ trợ sự phát triển của bé và giúp mẹ có đủ sữa cho con bú.
Đu đủ
Đu đủ là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng và được biết đến như một trong những loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh. Đu đủ có chứa nhiều vitamin A, C, K, canxi, kali, magiê, sắt và các chất chống oxy hóa. Tất cả các chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho sức khỏe và sản xuất sữa của mẹ.
Móng giò
Móng giò chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin A, vitamin C, canxi, sắt, magiê và kali. Ngoài ra, móng giò còn chứa nhiều chất xơ và các chất chống oxy hóa. Có tác dụng thúc đẩy sự sản xuất sữa cho mẹ sau sinh.
Ngũ cốc
Ngũ cốc là thực phẩm giàu dinh dưỡng và cung cấp năng lượng cho cơ thể, đặc biệt là cho mẹ sau khi sinh. Ngoài ra, ngũ cốc cũng là một trong những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh như yến mạch, hạt lanh, lúa mì…
Chè vằng lợi sữa
Chè vằng chứa nhiều thành phần chất dinh dưỡng như vitamin A, B1, B2, C, D, canxi, sắt, kẽm, protein và chất xơ. Thành phần chính của chè vằng là các diterpen lactone, gồm có vằng xơ, vằng đắng và vằng chẳng. Các hợp chất này có tác dụng kích thích sản xuất hormone oxytocin, giúp tăng cường sự tiết sữa cho mẹ bầu sau khi sinh.
Qủa vú sữa
Quả vú sữa chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa, cũng như axit béo omega-3 và omega-6. Ngoài ra, quả vú sữa còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin C, vitamin A, kali, canxi và sắt. Để tận dụng tối đa lợi ích của quả vú sữa trong việc tăng cường sữa cho mẹ sau sinh, có thể ăn quả vú sữa trực tiếp hoặc sử dụng để nấu canh, xào hay nấu cháo.
Đồ nếp
Đồ nếp có hàm lượng chất xơ cao, giúp tăng cường tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón, một trong những vấn đề thường gặp của các bà mẹ sau sinh. Ngoài ra, đồ nếp cũng là nguồn cung cấp carbohydrate cho cơ thể, giúp tăng cường năng lượng và giảm căng thẳng cho mẹ.
Làm gì để sữa nhanh về sau sinh
Tiếp xúc da da giữa mẹ và bé: Đây là một trong những biện pháp quan trọng giúp tăng lượng sữa cho mẹ sau sinh. Việc tiếp xúc da da giữa mẹ và bé sẽ kích thích sản xuất hormone oxytocin, giúp tăng sự tiết ra sữa của mẹ.
Cho bé bú sớm: Việc cho bé bú sớm sau khi sinh sẽ kích thích sản xuất sữa của mẹ, đồng thời giúp bé tiếp nhận sữa đầu tiên có chứa nhiều chất dinh dưỡng và kháng thể để tăng sức đề kháng.
Điều chỉnh chế độ ăn uống: Một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và cân bằng sẽ giúp tăng lượng sữa cho mẹ sau sinh. Bạn có thể ăn những thực phẩm lợi sữa như lá đinh lăng, rau ngót, đỗ đen, đậu nành, hạt chia, quả hạnh nhân, sữa chua, sữa đậu nành và nước ép trái cây tươi.
Tập thể dục nhẹ nhàng: Tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp tăng cường sức khỏe của mẹ sau sinh, đồng thời kích thích sự sản xuất sữa.
Nghỉ ngơi đầy đủ: Việc nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe và năng lượng của mẹ sau sinh, giúp cơ thể sản xuất sữa tốt hơn.
Xem thêm: Người bị bệnh tiểu đường nên ăn gì và kiêng gì?
Xem thêm: Tiêu chảy nên ăn gì để nhanh khỏi, mau lại sức
Hy vọng với những chia sẻ trên đây của chúng tôi cũng giúp mẹ giải tỏa thắc mắc và băn khoăn về việc ăn gì để nhiều sữa cho con bú nhé.